Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] inny atlas? Piorytetem jest MASA PRZEDRAMIENIA. Teraz ćwiczę ją 2 razy w tygodniu hantlami, ale w pozostałe dni mi się nudzi, 3x w tyg jeżdżę rowerem 25km wycieczka - taki trening coś koło 1h, wiem, że muszę ćwiczyć codziennie, żeby hormony wzrostu pracowały..? A aktualnie ćwiczę bica 2x w tyg, od 2 miesięcy, przyrósł 1cm :) [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 82-3 kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 114 -udo: 59 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwa (1,5 roku intensywnie) 6. DIETA: przestrzegam -białko: 3g/kg -węglowodany: odpowiednia ilosc (obecnie low carb.) -tłuszcz: 1,5-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3-4 x w tyg [...]
Siemanko. Chciałbym otrzymać od was fachowej oceny mojego planu treningowego i diety. Ćwiczę od października 2012 roku. Zaczynałem od wagi 75 kg Przez całą zimę robiłem mase doszłem do 85 kg jednak mnie zalało z powodu braku doświadczenia. Od maja nie ćwiczyłem ponieważ zacząłem prace w trybie dwuzmianowym brakowało mi czasu na ćwiczenia i [...]
Większość kulturystów buduje mięśnie, wykonując trening złożony przed rozpoczęciem izolowanych ćwiczeń danej partii mięśni. Jest to tzw. metoda priorytetu. Ludzie są silni jedynie tak, jak ich najsłabsze ogniwo. Mniejsze, słabsze mięśnie, zmęczone treningiem izolowanym, będą powstrzymywać większe i silniejsze przed osiągnięciem maksymalnego [...]
Witam! Mam bardzo duży problem, otóż parę lat temu ćwiczyłem przez rok KB, teraz miałem 3 lata przerwy i na nowo zacząłem trenować MMA. Byłem wczoraj na pierwszym treningu i podczas rozgrzewki karku zacząłem mieć zawroty głowy, które po chwili ustąpiły, ale gdy przyszło zrobić 4 przewroty w przód pod rząd to, gdy wstałem było mi bardzo słabo ledwo [...]
[...] posiłki, odrzuciłem białe pieczywo, ziemniaki, poza tym jem to co "normalny" człowiek- sporo kasz, ryżu, zup, jakieś mięso, musli, czasami jakieś słodycze się podje przed treningiem ;) Otóż trenuję w tenisa stołowego. Gram od ładnych kilku lat 2-3 razy w tygodniu, jest to moja pasja, z której raczej nie zrezygnuję. Teoretycznie nie powinienem [...]
Cześć Wam, Od jakiś 3 miesięcy mam wyraźny spadek nastroju i całkowity zanik libido, mówiąc krótko - kangur nie pali. Miewałem już podobne problemy w przeszłości. Jakieś 5 lat temu odbyłem 3 cykle na długim teściu - 250 e5d, brałem też prolongatum. Odblokowałem się ale nie mam już takiego libido jak przez cyklem. Będąc nawet na samym środku [...]
[...] i sprawdził czy to ma jakikolwiek sens byłbym wdzięczny Cel: Redukcja Wiek: 21 lat Waga: ok. 92 kg Wzrost: 180 cm Trening: 3 razy w tygodniu ACT+ aeroby na rowerku po treningu Po 2 tyg. Dodatkowo 1 lub 2 razy aeroby rano w dni nietreningowe Sobota i niedziela wolna od ćwiczeń Podstawowe zapotrzebowanie [...]
[...] bierzesz tabletki hormonalne:nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:nie czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznej: ashtanga yoga, kalistenika, NTC(nike trening club) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś l-karnityna Stosowane wcześniej diety : dawno temu przez bardzo krótki czas: Dukana, 1000 kcal Zmieniony [...]
[...] 12-10 Triceps:PROSTOWANIE PRZEDRAMION W OPADZIE TUŁOWIA 12-10 Biceps:UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 12-10 Jak widać trening na siłce zaplanowałem na 3 dni w tygodniu. Z naciskiem na używanie wolnych ciężarów. pytania: 1. czy plan może być? 2. czy mogę dorzucić bieganie we wtorki i czwartki [...]
Wiek: 23 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel: Masa Staż na siłowni: Miesiąc po 2-letniej przerwie Odżywki: Carbomax 50g po treningu (dodatkowe 180 kcal), ActivLab - TOP 10 dla mężczyzn chelaty minerałów 2 tab. dziennie Postanowiłem spróbować z dietą. Z tym, że zaznaczam, że 2-3 razy w tygodniu zdarzy się zjeść inny obiad niż założony w diecie (ponieważ u [...]
[...] Ten temat ma mnie motywować do dalszych ćwiczen licze też na jakieś cenne wskazówki od innych bardizej doświadczonych uzytkowników. 2 lata temu zaczałem ćwiczyć ale po pary treningach sobie odpuściłem obecniej ćwicze od poczatku stycznia (takie postanowienie zeby sie ogarnac) pierwsze 2 miesiace bezmyślne machanie ale taki bardziej "przemyślany [...]
Witam przedstawie moja historię z siłownia zaczeła sie w technikum w roku 2008 byłme chudy waga okolo 58kg nic nie wiedzialme o treningach i diecie odzywkach zapisałem sie do klubu w którym priorytetem było wyciskanie sztangi a co z zwiazanymi zawodami z nimi.Na zawody jezdziłme z 2 lata po czym zrezygnowałme ponieważ weszły koszule do wyciskania [...]
[...] który reguluje sekwencje sygnałowe białek. Sygnalizacja poprzez mechanizm zwany mTOR została odnotowana jako niezbędna dla funkcji mechanicznych organizmu (trening odporności) włączając rozwój mięśni szkieletowych oraz konsekwentny przyrost siły. Kilka badań wskazuje, że kwas fosfatydowy (PA) - nośnik tłuszczowy odgrywa [...]
Chciałbym zeby ktos udzielił mądrej wypowiedzi prosze o wyrozumiałosc Chcialem sie dowiedziec czy 10 shotów i 100 mety mozna rozpisac w taki sposób omka 250mg co 5 dni metka 20mg co dziennie czy jakos inaczej mam jeszcze 20 clomidu i jak go wziac bo potrzebne sa chyba 24 ale nie bd dokupywał 1 liscia specjalnie mam jeszcze cm3 do zuzycia oraz [...]
[...] -klata: 130kgx8powt -martwy ciąg: 170kgx1 -przysiad: 130kgx8 PYTANIE: Mam wrażenie, że osiągnąłem już maximum genetyczne. Po 15 latach (Max 2 tyg przerwy rocznie) ciągłych treningach bez żadnych dopalaczy masa nie idzie. Stąd pytanie, jaki testosteron wybrać żeby zrobić czystą masę. Nie zależy mi na szybkim przyroście. Cykl może być być [...]
Witka, wracam wlasnie do treningow po 2 miesiacach totalnego rozluznienia, spadki... ała... mam tylko 3 dni do dyspozycji, pon, sr i pt i tak: Na poczatek to na czym mi najbardziej zalezy czyli NOGI, najwygodniej mi ida z barkami pon: NOGI glebokie przysiady 5xprogresja unoszenie nog na maszynie siedząc 4x8 syzyfki 4x?? (zalezy od techniki [...]
Waga 68 kg, wzrost 177cm(wciąż rosnę), wiek 17,5, nadwaga jakaś tam niestety jest, ale dowiedziałem się, zresztą sam o tym dużo czytałem, że narazie nie mam co robić redukcji, tylko masę i dopiero za parę miesięcy redukcję. Oczywiście forum przeglądam od ponad roku, wszystkie podwieszone posty są mi bardzo dobrze znane. Zdecydowanie jestem typem [...]
[...] na start : 2700-2800 , Aktualnie jem 3100-3200 2,5b 1-1.5g t i reszta węgle ogolnie nie mam zamiaru zmieniać proporcji makro więcej spożywanych węgli wypadało by przed treningiem. Obcinanie kalori ok 200 co miesiąc. Trening: Split 4 dniowy Barki+Tric>Plecy+brzuch>przerwa>Klata+biceps>nogi+brzuch>2 off ( planuje dodać jakieś aero w te dni [...]
